허리디스크, 무조건 쉬는 것이 답일까?… 필라테스가 주목받는 이유

최근 허리 통증을 호소하는 사람들이 증가하면서 허리디스크에 대한 관심도 함께 높아지고 있다. 과거에는 허리디스크 진단을 받으면 충분한 휴식을 취하는 것이 우선이라는 인식이 강했지만, 최근에는 개인의 상태에 맞는 적절한 운동이 통증 관리와 기능 회복에 도움이 될 수 있다는 의견이 늘고 있다.

허리디스크는 척추 사이에서 충격을 흡수하는 디스크(추간판)가 손상되거나 돌출되어 신경을 자극하는 질환이다. 오래 앉아 있는 생활습관, 잘못된 자세, 운동 부족, 반복적인 허리 사용 등이 주요 원인으로 꼽힌다. 초기에는 단순한 허리 통증으로 시작되지만 증상이 심해질 경우 엉덩이와 다리까지 저림이나 통증이 이어질 수 있어 조기 관리가 중요하다.

전문가들은 급성 통증이 심한 시기를 제외하면 무조건 움직임을 제한하기보다는 허리 주변 근육을 안정적으로 강화하고 올바른 움직임을 회복하는 것이 중요하다고 설명한다. 이 과정에서 대표적인 운동으로 필라테스가 주목받고 있다.

필라테스는 단순히 근력을 키우는 운동이 아니라 몸의 중심인 코어 근육을 활성화하고 척추의 정렬과 움직임을 개선하는 데 초점을 둔다. 특히 복부와 골반, 엉덩이 주변의 안정화 근육을 강화해 허리에 가해지는 부담을 줄이고, 잘못된 자세와 움직임 습관을 개선하는 데 도움을 줄 수 있다.

다만 허리디스크가 있다고 해서 모든 필라테스 동작이 적합한 것은 아니다. 통증 정도와 디스크의 상태에 따라 운동 강도와 동작을 조절해야 하며, 무리한 스트레칭이나 허리를 과도하게 굽히거나 비트는 동작은 오히려 증상을 악화시킬 수 있다. 따라서 운동은 전문적인 지도 아래 개인의 상태를 고려해 진행하는 것이 바람직하다.

운양동 헬스엔젤스 필라테스는 허리 통증과 자세 불균형으로 불편함을 겪는 회원들을 위해 개인의 움직임을 세심하게 확인하고, 몸 상태에 맞는 운동 프로그램을 진행하고 있다. 그룹레슨과 개인레슨 모두 회원의 운동 경험과 신체 상태를 고려해 난이도를 조절하며, 코어 안정화와 바른 움직임 습관 형성에 중점을 두고 수업을 운영하고 있다.

헬스엔젤스 필라테스 관계자는 "허리디스크는 통증만 없애는 것이 아니라 재발하지 않도록 몸의 사용 습관을 바꾸는 것이 중요하다"며 "올바른 호흡과 코어 활성화, 척추를 안정적으로 지지하는 근육을 키우는 과정이 장기적인 허리 건강에 도움이 될 수 있다"고 말했다.

한편 김포 운양동에 위치한 헬스엔젤스 필라테스는 기구 필라테스를 기반으로 체형교정, 재활 필라테스, 키즈 필라테스, 임산부 필라테스, 시니어 필라테스 등 다양한 프로그램을 운영하고 있다. 회원 개개인의 목표와 신체 특성을 고려한 맞춤형 운동 지도를 통해 건강한 움직임과 바른 자세 형성을 돕고 있다.

허리 통증은 단순히 참는다고 해결되지 않는다. 정확한 원인을 파악하고 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 꾸준히 실천하는 것이 건강한 척추를 유지하는 첫걸음이 될 수 있다.

헬스엔젤스미디어 편집부