임신은 여성의 삶에서 매우 의미 있는 시기이지만, 급격한 신체 변화로 인해 다양한 불편함을 겪기 쉽다.

 체중 증가와 함께 허리 통증, 골반 부담, 자세 불균형 등이 나타나면서 안전하게 실천할 수 있는 운동에 대한 관심도 높아지고 있다. 이러한 흐름 속에서 임산부를 위한 필라테스가 하나의 건강관리 방법으로 주목받고 있다.

필라테스는 신체 중심부의 근육을 강화하고 유연성을 높이는 운동이다.

특히 호흡과 함께 코어 근육을 단련하는 데 초점을 맞추는데, 코어는 복부와 허리, 골반을 아우르는 근육군을 의미한다. 이 부위가 강화되면 신체 균형이 안정되고 자세 유지에도 도움이 된다. 임산부의 경우 변화하는 체형으로 인해 무너지기 쉬운 신체 정렬을 바로잡는 데 필라테스가 긍정적인 역할을 한다고 알려져 있다.

대표적인 동작으로는 고양이 자세, 측면 스트레칭, 브릿지 등이 있다. 

고양이 자세는 척추의 움직임을 부드럽게 해주고 허리 긴장을 완화하는 데 도움이 된다. 

무릎과 손을 바닥에 짚은 상태에서 호흡에 맞춰 천천히 척추를 움직이는 방식이다. 

측면 스트레칭은 몸의 옆선을 이완시켜 긴장을 풀어주며, 브릿지 동작은 엉덩이와 허리 근육을 강화해 골반의 안정성을 높이는 데 기여한다.

다만 임산부 운동은 반드시 의료진과 상담한 뒤 시작하는 것이 바람직하다.

 무리하지 않는 강도로 진행하고, 충분한 수분 섭취와 편안한 복장을 갖추는 등 기본적인 안전 수칙을 지키는 것이 중요하다.

김포운양동에 위치한 헬스엔젤스 필라테스 평생교육센터점은 임산부를 위한 전문 필라테스 프로그램을 운영하고 있다. 임신출산을 경험이 있고, 임산부 전문 자격증을 수료한 갖춘 11년차 필라테스 전문 원장님이 직접 수업을 진행해 전문성과 안전성을 높였다.

이 센터는 개인별 신체 상태를 정밀하게 파악한 뒤 맞춤형 수업을 제공한다. 출산 전 준비 운동은 물론, 산후 회복 프로그램까지 연계해 체계적인 관리 시스템을 구축한 점도 특징이다. 또한 공기질 관리 전문가가 상주해 쾌적한 환경을 유지하고 있다.

센터 측은 “임산부 회원의 경우 안전을 최우선으로 고려해 개인별 신체 상태에 맞춘 단계별 수업을 진행하고 있다”며 “건강한 임신과 원활한 출산 준비, 그리고 빠른 산후 회복까지 돕는 것이 목표”라고 밝혔다.

헬스엔젤스필라테스 평생교육센터점은 평일 오전 9시부터 오후 10시까지, 토요일은 오전 9시 30분부터 낮 12시 30분까지, 일요일, 공휴일은 휴무다. 

상담 및 문의는 센터를 통해 가능하다.

헬스엔젤스미디어 편집부